WORKOUT SCHEDULE

DSC_9246 DSC_9252-2

Det är fler som undrat vad jag tränar nu när det är slut på Bikini Fit och även hur jag tränar inför Jamaica så jag tänkte svara på det i det här inlägget.

Jag kör på enligt mitt eget schema och upplägg som jag kört på i flera år och som gjort att jag kan hålla mig i god form året om. Dock får man vara noga med att höja ribban succesivt så att inte kroppen vänjer sig. Det ska ju hela tiden vara en utmaning och kännas jobbigt.

Jag kör kondition ca 3 ggr i veckan och styrka 2. Ibland går jag på spinning, ibland kör jag intervaller, ibland något annat pass. Sen kör jag armar, ben, rygg och mage på gymmet.

Så här kan till exempel ett bra veckoschema se ut:

Måndag: Intervaller, mage
Tisdag: Uppvärmning crosstrainer 15 min, träna ben
Onsdag: Spinning, armar
Torsdag: intervaller, rygg
Fredag: Valfritt beroende på vad jag känner för och om jag känner för att träna ? Här brukar jag känna mig väldigt mör efter veckans tidigare pass.

Jag tycker att intervaller är helt klart det bästa för att uppnå snabba resultat och för att jobba upp sin återhämtning och sitt flås. Jag har lite olika intervaller jag brukar köra, vissa med fokus på att det ska vara tungt för benen, då kör jag på hög lutning på löpbandet och vissa intervaller med fokus på flås och snabbhet. Då blir det mindre lutning och högt tempo. Mina intervaller brukar vara mellan 15-25 minuter. Så det är en väldigt snabb och effektiv träningform. Precis i min smak ?

Vila är viktigt, så jag brukar köra vila på helgerna. Det tycker jag är skönt och det hjälper mig att hålla mig till bra rutiner i veckodagarna osv.

Inför sommaren eller  en resa så ser inte mitt upplägg annorlunda ut. Då handlar det bara om sunt förnuft. Dra ner på bullar, godis och socker helt enkelt! hehe. Jag kan även lägga in en och annan morgon powerwalk i veckodagarna också. Det är ju även den snällaste formen av träning för dina ben och som ger väldigt bra resultat, speciellt innan frukost.

Så kan det alltså se ut för mig. Hoppas ni fick svar på det ni undrade och fann detta intressant. Kommentera ifall ni undrar något mer <3 Lycka till med hälsan!!

0

A BREAKFAST FOR A CHAMPION

DSC_1880 DSC_1891

Så här kan en av mina kommande 2-3 veckors frukostar se ut (nedräkning till Jamaica). På bild ser ni: Gröt, varma bär och mjölk + en klick jornötssmör (om det finns hemma)

Jag fick en fråga angående hur jag kommer träna nu när Bikini Fit är över och inför min Jamaica resa. Jag tänkte svara på det i ett inlägg idag så håll utkik alla intresserade <3

0

JOHAUG

DSC_0019DSC_0046DSC_0037 DSC_0025DSC_0015 DSC_0023DSC_0031DSC_0018DSC_0036DSC_9995 DSC_0048Outfit – Johaug

Bilder efter en kylig men skön morgonpromenad vi tog imorse.

Kände mig riktigt sportig i min nya utrustning! Tur jag drog på mig de varmaste understället jag har som dessutom är supersnyggt, från Johaug. Det går att hitta på XXL.

Detta kommer jag garanterat ta med mig upp till Dalarna över Jul när vi ska ut och leka i snön och ta mysiga vinterpromenader 😉

NU: Adventsmys hemma hos Micke och Evelina <3

0

EASY AND HEALTHY LUNCH

DSC_9277DSC_9270 DSC_9272 DSC_9274-2 DSC_9275

Ni ville ha lunch-tips så här kommer dagens lunch. Jag såg att det var någon som frågade vad jag brukar ha med i matlådan till jobbet också men eftersom jag bloggar på heltid och jobbar hemifrån så blir det inte så att jag tar med mig matlådor någonstans utan jag äter av vad som finns hemma men oftast så lagar vi så pass mycket mat att det räcker från dagen innan.

På bild ser ni iallafall, sweetchili-glaserade kycklingfiléer med en kall pestokräm och en mozarellasallad med pinjenötter. Busenkelt, nyttigt och superfräscht! Perfekt om man har mycket att göra och inte hinner stå och laga mat. Detta sköter ju mest sig själv liksom. Förutom salladen då 😀

Tips: Om man vill så kan man ju även tillsätta t.ex. Mathavre eller bulgur vilket är supergott! Vi hade dock inget sånt hemma idag så det fick bli såhär <3

0

WORKOUT DONE

DSC_9255 DSC_9250DSC_9247 DSC_9251 DSC_9252 Workout done, LOVE IT <3

Bilder från igår efter träningen med tjejerna. Helt slut var jag! Nu tar jag helg från gruppträningen för denna vecka. Kan bli något gympass till helgen bara. Vi får se 🙂

Har iallafall en mysig aktivitet att se fram emot ikväll då jag är bjuden på en biovisning av Hunger Games, så jag tar med mig Kevin och godispåsen och slår mig ner i biosalongen och kollar på den till kvällen. Så mysigt och jag älskar ju Hunger games så det ska bli riktigt spännande att se den nya! Wiiie

0

THREE DAYS BEFORE PHOTOSHOOT

DSC_4217DSC_7656DSC_4726DSC_7657Bilder från arkivet /

Om jag ska vara ärlig så är jag suuperdupertrött på allt snack kring träning och kost då det har varit så mycket snack om det dom senaste åren. Jag personligen tränar endast för att må bra och äter det jag tycker om. Det vet ni som läst min blogg ett tag. Mat och hälsa är ju livet <3 Jag ser mig själv dock inte som en fitnesstjej utan mer som vilken ”hobby-tränare med bra erfarenhet” som helst. Så ta allt jag skriver med en liten nypa salt, detta är ju trots allt bara mina erfarenheter genom åren och det ligger ingen lång kurs bakom detta.

Men jag vet att det är fler som undrar vad för slags kost jag äter innan t.e.x en träningsplåtning eller för att uppnå en topp form så tänkte jag därför dela med mig av det här.

Till att börja med så kommer inte resultaten över en natt. Det ligger först och främst mycket träning bakom. Jag tränar mycket och äter allt, som sagt. Men när man får ett modell-uppdrag så kanske man vill ”shapa” till dom sista dagarna. Nu är inte detta en superstor plåtning, så jag har inte hållit på och gått på kostschema i veckor som man kanske annars får göra om det är för en stor kampanj eller liknande. Men jag har till exempel inför denna plåtning som jag har på torsdag inte tränat något speciellt utöver det vanliga, jag åt godis och dessert senast i söndags liksom, hehe. Men tränar man, så kan man även äta gott och jag är inte i oform för det.

Nu är det 3 dagar kvar innan det är dags vilket är väldigt kort så denna vecka kommer det vara skärpning på bakverksfronten om man säger så 😀 Jag kommer äta mycket fisk och grönt till lunch och middag, till det lite råris eller sötpotatis. Till frukost kommer jag äta gröt med bär och mellan dessa måltider är det viktigt att dricka mängder av vatten och grönt te under dagen för att rensa ut kroppen från slaggprodukter och orenheter. Kosten ska vara ren och det är väl bara sunt förnuft som gäller. Man behöver kanske inte stanna på pizzerian påväg hem från träningen precis 😉

Som jag brukar säga så utesluter jag aldrig kolhydrater, jag har gjort det en gång och skulle aldrig göra om det. Läs mer om det inlägget jag skrev, Här. Men när det handlar om så kort tid som tre dagar så gör det ingenting om man skulle utesluta det (väldigt vanligt att folk gör en carb-tömning sista dagarna innan en plåtning), men jag kommer inte göra det denna gång då man kan känna sig lite trött och dåsig då. Visste ni förresten att rätt sorts kolhydrater tightar till kroppen?

Vill ni läsa ett längre inlägg som jag skrev i våras som handlar om både hur man ska fightas med sitt sötsug, vad jag tycker om kolhydrater, hur jag tränar i veckorna till livsmedel som ökar din ämnesomsättning så kan ni läsa det, HÄR. Hoppas det inlägget ger er svar på alla era andra frågor. <3

0

SIGN UP FOR BIKINI FIT 7

David_Molly2

Vill du bli garanterat fit for fight inför jul och nyår? Glöm inte bort att anmäla dig till nästa termin av Bikini Fit som börjar den 2/11. Det finns några få platser kvar så skynda fynda om du vill komma i god form på kort tid men med ett långsiktigt tänk. Vi kommer köra stenhårt och är sjukt taggade eftersom det är årets sista bfit!!

Observera dock att anmälan är bindande. Endast fullföljd betalning garanterar plats. Här kommer all info <3

Period:
2/11 – 9/12

Var:
Skeppargatan 28

Grupper:
Grupp 1 (få platser kvar) : Måndagar och onsdagar 17.30-18.30
Grupp 2: Måndag och onsdagar 18.30-19.30

Pris: 2 495 :- Inkl kostschema.

Anmäl er och betala, HÄR.

Frågor, maila: bikinifit@dflex.se

0