TIPS +

DSC_366j4k

Tänkte ge er mina Topp 5   tips på bra mellanmål som man kan ta mellan sina måltider för att inte bli sådär otroligt hungrig och bara vräka i sig sin middag eller lunch.

1. Peanutbutter-smoothie. En av dom godaste smoothiesarna när man är sötsugen och vill ha någonting nyttigt som mättar. Kör 1 matsked jordnötssmör, en stor näve jordgubbar, mjölk (havre, soya, mandel eller vanlig), en banan och en skopa vaniljprotein (vilken smak du själv önskar)

2. Kesella (naturell eller med smak) beroende på om du vill lyxa till det eller köra en naturell. TIPS är vanilj kesella, till det varma hallon (min pojkväns nya stor-favorit) smakar som pannacotta.

3. Pannkakor (banan eller protein-pannkakor). Banan= 1 banan, 2 ägg, mixa & stek. Protein (om du inte har en protein-pannkaksmix)= 2 ägg, 3 dl mjölk, 1 dl mandelmjöl, 1 dl proteinpulver, 1 tesked kakao eller vaniljpulver. Mixa & stek.

4. Peanutbuttercups. Du behöver muffinsformar och sedan slänger du i en klick jordnötssmör och två skivor banan, över det häller du smält sockerfri choklad eller mörkchoklad och ställer in i frysen en stund. MUMS!

5. Fruktsmoothie. Mixa dina favvofrukter & grönsaker. Tips är: Ananas, mango, apelsin, citron, äpple & färsk spenat!!

Oftast kanske man är ute på vift och känner att man behöver någonting i magen men inte är hemma och har tillgång till en mixer eller stekpanna. Då är mitt bästa tips, naturella nötter, en färskpressad juice och en frukt!

0

PROTEIN PANCAKES +

DSC_4086DSC_4090

Pannkaksmix från SELF nutrition /

Alltså dessa pannkakor räddar en många hungriga sötsugna mornar eller eftermiddagar. Nu hade inte jag varken jordnötssmör eller Nutella hemma annars brukar jag slänga på en klick sånt också!

Dessa är både laktos & glutenfria vilket är superbra för oss som är lite känsliga.

0

MORNING +

DSC_3738

Färskpressad-apelsinjuice som varit inne i frysen ett tag kan vara det godaste på morgonen (smakar som Fanta-slush/

Jag har varit uppe och inventerat (Tjoho….) sedan tidigt imorse, så för mig känns det här mer som ett ”god eftermiddags inlägg). Gissa om jag hade ont i axlarna när jag stod där och röck i galgarna efter gårdagens armpass!!

Jag har iallafall precis druckit lite vitaminer i form av apelsinjuice och nu ska jag börja laga lunch. Idag får det bli tonfisksallad!

0

HAPPY +

DSC_3705DSC_3708 DSC_3685PicMonkey CollageDSC_3641”Look what Bikini Fit In The Park did to my body”

Vi har kört Bikini fit i nästan en månad och jag känner sådana sjukt bra resultat på så kort tid. Jag vet ju att detta funkar eftersom jag körde nästan samma upplägg förra året, men detta år känner jag mig sjukt mycket starkare. Tjejerna i parken är så jäkla grymma och alla står vi där med olika mål i vårt sikte, vissa med drömmen om att droppa några kilon, gå upp några, tighta till, få mer definerade muskler osv. Vi alla kommer nå våra mål. Igår kom det en tjej till träningen, det lös om henne. Hon hade gått ner 6 kg på 3 veckor med hjälp av Bikini Fit upplägget. Hon strålade verkligen och berättade att hon mådde helt fantastiskt.

Nu är det prick en månad kvar med Bikini Fit In The Park. Det är ännu inte försent att anmäla sig och köra dom här sista 4 veckorna. Anmäl er genom att skicka ett mail med era uppgifter till bikinifit2014@gmail.com och för att betala klicka HÄR

Hejja alla er där ute, ni är bäst!

Nästa helg ska jag äta glass och dricka vin för nu är det slut på kostschemat för min del (hehe), NU ÄR DET SOMMAR <3 <3

0

ÄTA BÖR MAN ANNARS DÖR MAN +

collage6 collageBilder från i somras när jag var i USA /

Hörni alla tjejer och säkert även många killar där ute. Tycker ni inte att vi vid denna varma tid på året där vi har den här fantastiska sommaren framför oss oftast blir dränkta i artiklar om dieter, kostråd, träningssätt, förbränningsmetoder och allt som hör där till. Sommaren är påväg och vi blir glada, taggade och rör på oss vilket är helt fantastiskt men. Många av oss tränar bokstavligen arslet (ursäkta ordvalet) av sig och glömmer näst intill bort maten och sig själva.   Vilket är det viktigaste. Jag ser allt fler tjejer på gymmet som står på dom där crosstrainern och löpbanden i timmar, lystern i blicken finns inte där, men viljan är stark. Man ser för varje dag som går att dom inte blir starkare utan istället svagare, orkeslösare och utmärgade. Bensinen (maten) har tagit slut och fordonet (kroppen) har inte blivit upptankad helt enkelt. Jag får så ont i hjärtat av att se det.

Många av er mina läsare hör av sig till mig och vill ha råd och tips om träning. Det är så kul. Många har även hört av sig till mig och pratat ut om hemska sjukdomar ni har och att jag motiverar er till ett sundare liv och att ni blir inspirerade av mig och mitt tänk kring en hälsosam livsstil. Jag blir så himla glad av att höra det och jag hoppas att ni som har någon form av sjukdom snart kommer inse och se hur fina ni faktiskt är och att ni är ni, och det är det som är så himla bra. Var inte dumma mot er själva. ÄT, TRÄNA & LEV!

Jag skriver mycket att jag tränar här i bloggen eftersom träningen för mig är en stor del i mitt liv, jag älskar ju att röra på mig. Jag älskar att gymma, jag älskar att dansa, boxas, cykla, springa. Jag gillar att vara aktiv samtidigt som jag ÄLSKAR att ligga på soffan och äta god mat, springa till Hemmakväll och köpa 1 kg godis som att åka hem till Dalarna och äta mängder av mammas nybakta bullar. OCH det är HELT OK. Det är det som är det fina här i livet, att njuta av varje stund och av varje tillfälle! Hitta din balans. Känn aldrig någon press eller ångest!

Livet bjuder på så mycket underbart, njut av det.

Om ni insåg hur mycket jag äter varje dag så skulle ni gapa stort. Tränar man så måste man äta mycket. Annars får man varken en bra förbränning, muskeluppbyggnad, snygg eller vältränad kropp. Det har jag lärt mig och lova att ni aldrig är eller blir rädda för mat. Inte ens i Maj månad när stranden börjar närma sig! <3

0

RIGHT NOW +

image

Ligger i en park, njuter av solen och dricker lite råsaft. Underbar start på veckan och jag känner mig sjukt taggad inför kvällens Bikini Fit träning. Nu har jag kört kostschemat och bikini fit i 2 veckor och känner sjukt bra resultat. Dom små ynkliga absen börjar ta form och armarna är mer definerade. WOHO!!!!

0