Kategori: HEALTH & FITNESS

Fotograf: Sandra Moreira

Okej jag tänkte bara tipsa er om lite övningar som ni kan göra hemma likväl som på gymmet. Nibehöver alltså inga redskap överhuvudtaget förutom era starka kroppar <3

Ni gör alla övningar i följd & bilderna på övningarna hittar ni ovanför beskrivningen..

1. Air squats

Kör Squats i en minut, enda upp och enda ner. Kör det tre gånger med pauser mellan varje minut. I pauserna ska du göra åtta stycken squatjumps (som squats fast i tempo och du hoppar upp med fötterna ovanför marken) innan du påbörjar nästa minut.

2. Cyckel
Kör 30 st och gör det tre gånger med 30 sekunders vila emellan. 30 st = 15 långsamma (sträck ut ena benet och räkna till tre) och sedan 15 snabba.

3. Utfallshopp
Hoppa hela tiden varannat ben och med knäskålen så långt ner mot golvet som möjligt. Kör sex st på varje ben (allt som allt blir det tolv stycken hopp i första rundan), gör det tre gånger med 30 sek vila.

4. Plankan
Stå i plankan på händerna och gå sedan ner på armbågarna, kör så i 30 sek. Vila 30 sek och gör övningen 3 gånger.

5. Burpees med armhävningar
Avsluta din lilla hemma-workout med åtta stycken Burpees (fast du går ner och gör en armhävning i varje)

GOOD LUCK FIGHTERS <3 berätta gärna hur det kändes efterråt!

Det här med Kolhydrater, jag vill verkligen dela med mig av mina erfarenheter kring det. Även om alla får göra som det själv vill och mår bäst av så vill jag bara tala om hur jag och säkert många andra upplever det som faktiskt en gång i tiden uteslöt det helt & hållet i princip.

En stor myt (tycker jag) inom kost & träning är alltså att uteluta kolhydraterna. Jag bestämde mig för att göra det för några år sedan, precis i början av när jag började gymma. Det är såhär med facit i handen det klantigaste på länge.

1. Jag tappade snabbt energin vid träning
2. Jag fick vitaminbrist
3. Jag tappade hår
4. Jag kände mig trött jämt

I samband med att jag fick reda på att jag hade brist av ett ämne och började tappa hår (mycket stress också) så bestämde jag mig för att börja äta ordentligt igen och inte utesluta någonting förutom skräp som bara innehåller kemikalier. Det gick snabbt att få upp vitaminbristen på en stabil nivå igen och jag märkte hur hårets tjocklek börja komma tillbaks. Men det tar tid att få tillbaka sitt svall vill jag lova!

Det är ju så mycket snack om att man blir fet av kolhydrater och att du rasar i vikt om man utesluter dom. Det man då ska hålla koll på, det är att det finns 2 olika sorters Kolhydrater (långsamma & snabba).   Du kan absolut minska intaget av snabba kolhydrater så som vitt socker och vetemjöl (kemikalier) då kommer du garanterat droppa i vikt. Men börja istället då äta långsamma kolhydrater som t.ex. Råris, potatis, bönor, grönsaker, frukt, nötter etc. Du kommer känna att din kropp reagerar på ett helt annat sätt. Du kommer känna dig mycket tightare och fastare och din energinivå kommer vara högre & längre än när du stoppar i dig dessa snabba kolisar som endast innehåller kemiska ämnen.

Det var när jag började lägga till riset, potatisen, nötterna etc i min kost igen vid rätt tider som jag märkte resultaten i träningen. jag blev tightare och musklerna blev mer definerade.

Det gäller att tänka långsiktigt om man vill ha resultat som ska hålla i längden när det kommer till kosten. Att tänka med sunt förnuft är det viktigaste!  

Ta hand om era kroppar, för vi lever ju bara en gång.. (tror jag)! <3