INSTRUCTIONS – BIKINI FIT APP +

Jag har fått många frågor angående upplägget på min och Dave’s Bikini Fit -app (på AppStore). Så jag tänkte förklara för er som inte förstod det.

Ni har alltså 5 filmer på Appen varav 1 Introfilm. Så 4 St tränings Circuits och alla har olika namn och tränar olika delar av kroppen.

Namnen på filmerna

1. Bun Blaster – Fokus på baksida lår, axlar, abs, rumpan och nedre delen av ryggen

2. Thigh Killer – Mer axlar, rumpan, lår och mage.

3. Total Toner – Triceps, bröst, Axlar, abs insida lår, rumpan

4. Body Burn – Rumplyftsprogrammet

Om vi säger att ni börjar köra film nr 1 Bun Blaset på måndagen. Då kör ni den 2-3 gånger efter varandra beroende på hur vältränade ni är. Det ska vara ett bra tempo på cirklarna och inte långvila. I varje film har ni ungefär 5 övningar och varje övning ska ni köra 1 min (Timer finns i appen), när ni kört dessa 5 övningar i allt som allt 5 minuter så vilar ni i 1-2 min och kör sedan en eller två gånger till.

Om ni sedan orkar ett till cirkelpass kan ni gå över på film nr 2 och göra detsamma som på film nummer ett. Kör de 5 övningarna i 1 minut på varje och vila sedan 1-2 minuter och REPEAT.   2-3 gånger.

Ni kan alltså dela upp de olika cirklarna hur ni vill. Om ni orkar köra två st olika cirklar per dag, om ni delar upp allt på en vecka eller hur ni gör.

Angående tyngden på vikterna så är det helt upp till var och en hur stark man är och hur mycket man orkar. Känn av första gången du kör hur mycket du orkar, det är omöjligt för mig att tala om det för er här bakom dataskärmen.

Okej. Hoppas ni förstod? Annars är det bara att fråga, jag förklarar mer än gärna <3

( För er som inte laddat ner min och Dave’s träningsApp ännu och vill träna som mig och komma i god form klicka in er på AppStore och ladda ner Bikini Fit. )

0

STARTING A NEW WEEK +

Today is a new day, make the most of it, tell someone you love them, smile at someone, give a hug, hold a hand, or just listen for a minute, and be a good friend. /

Efter morgonsol, en frisk promenad och en god frukost så var jag i hamn igen. Vaknade nämligen upp på lite knasigt humör efter en natt med en massa jobbiga mardrömmar. Men nu som sagt, är jag igång.

Dagen bjuder på jobb och inte så mycket mer än så. Tänkte hinna slänga i mig några koppar kaffe innan det är dags. Vill iallafall önska er alla en grym måndag!! <3

0

MY WORKOUT-APP IS NOW AVAILABLE +

*KABOOOM*

OKEJ. Den här hemligheten har man fått gått och hållt på ett bra tag och nu kan jag äntligen med världens största leénde och ett härligt pirr i magen säga att MIN & DFLEX TRÄNINGSAPP ÄNTLIGEN ÄR UTE PÃ… APPSTORE.

I träningsappen hittar ni alla övningar jag kört tillsammans med Dflex och som gett mig sjukt bra resultat. Så snabbt som jag utvecklades under dessa veckor med det här programmet har jag aldrig utvecklats i hela mitt liv.

Du har alltså filmer på övningar för hela kroppen och det är inte vilka övningar som helst utan det är speciellt uttagna för att tighta till här och där, få synliga muskler, viktnedgång, fettförbränning och för att få en riktig Bikini Fit kropp helt enkelt etc.

Jag är otroligt stolt över att få ha gjort denna app tillsammans med Dave (Dflex) som för mig är den mest sunda och bästa tränaren man kan ha. Jag gjorde detta ihop med honom i våras och nu ska jag köra igång med samma schema igen, fast på egen hand!

Vill ni köra samma övningar som mig?  I appen har ni hela kittet. Allt ni behöver.  Klicka in er på Appstore och sök ”Bikini Fit” och ladda ner den rosa Appen (se bild ovan).

Min och Dflexs alldeles egna tränings-App! <3

0

WEDNESDAY +

Det känns som att det enda jag gör om dagarna när jag inte jobbar är att springa omkring på möten. Idag är det möte igen och sedan ikväll ska jag köra ett cirkelpass på gymmet. Känns grymt och jag är SÃ… laddad nu!

(Mötet handlar om hemlisen jag kommer kunna avslöja troligtvis redan imorgon, hihi SÃ… KUL) Ni  kommer älska det.

0

BRUNCH +

Gårdagens mysiga söndagsbrunch med familjen / Det smakade fantastiskt

Hej raringar!

Idag ska jag till tandläkaren, kika  lite på stan och sedan bär det iväg hem till Stockholm igen efter en helg med mamsen och papsen <3

Har fyra lediga dagar nu innan jobb. Dom ska jag ta vara på väl. Jag ska ägna mycket tid på gymmet, uppdatera er, avslöja en av mina skitroliga(!!) hemligheter och även gå på spännande möten.

0

HEY SATURDAY +

Vaknade upp till världens finaste höstväder. Solen skiner, Träden är gula/oranga, det är en sådan där kall, blå färg på vattnet i sjön och det luktar höst.

Började min morgon med en frukost samtidigt som jag surrade lite med farfar. Nu ska jag ut och knäppa bilder, vänta på att mamma ska baka  klart min favorit äppelkaka  och sen kommer Sandra hit! har en helt underbart skön lördag med  familjen  framför mig.

0

ORANGE +

Good morning angels!

Jag var uppe och gymmade imorse, SÃ… skönt att vara på banan igen. Just nu sitter jag och käkar en brunch-liknande frukost och svarar på lite mail. Ska snart iväg på möte och sedan blir det jobb resten av kvällen! kort sammanfattning av hur min dag kommer att se ut.

Imorgon är det fredag igen också. ÄLSKAR fredagar. Tänk va veckorna går fort? känns som att det nyss var helg.

PSST…. påtal om någonting helt annat. Snart kommer jag avslöja två stora och roliga överraskningar för er, ni kommer älska dem….  <3

0

TUESDAY BREAKFAST +

Härliga, lediga Tisdag!  

Tog nyss en skön morgon promenad följt av en långfrukost och nu funderar jag på att åka in till stan och inhandla lite nya snygga träningskläder inför hösten. Har blivit frisk nu igen och hoppas verkligen att det inte tar om den här gången. Tänkte försöka på nytt och ge mig på intervallerna ikväll (känns något tungt efter ett långt uppehåll) så för att lätta upp det hela lite så vore ju ett par nya träningskläder på sin plats, hehe!

0

HOMEMADE QUESADILLAS +

Vi gjorde en så himla god middag häromdagen, som jag sa tidigare. Hemmagjorda Quesadillas. Busenkelt var det också!

Stek kyckling i små tärningar och häll på fajitas krydda eller krydda kycklingen själv. Stek sedan paprika,lök och vilka andra grönsaker du vill ha tills dem blir mjuka och får en fin färg.

Ta sedan tortillasbröden och strö på riven ost, kycklingen och lite av grönsakerna på ena sidan av brödet och vik sedan över andra, för att få det att se ut som en halvmåne. Stek i Olja på båda sidor (tills osten smält)

Som tillbehör kan man en liten grönsallad med tomat, majs, sallad, gurka och sedan såser som Guacamole, Gräddfil, salsa, sweet chili eller man man vill. SÃ… gott!!

(Detta är alltså inte så onyttigt som man kan tro. Tillsätt lågfettprocent ost och whole wheat tortilla så blir det kanon till fredagsmyset)

0