WEDNESDAY LOOK

imageimageimage

Krage – River Island / Jeans – Cubus / Skjorta – H&M 

Äntligen tittar solen fram och det firar vi med utomhuspass med Bikini Fit gänget ikväll. TJOHOO!!

Har redan efter endast 1,5 vecka märkt resultat med kostschemat också vilket känns super motiverande. Nu är det bara att hålla i de sista 2,5 veckorna.

0

WHAT TO EAT BEFORE & AFTER A WORKOUT

PicMonkey Collage

1. Före träning

Före träning är det fokus på energirik mat. Beroende på hur långt innan du äter kan du variera storleken på målet. Men äter man t.ex. 1-2 timmar innan brukar jag stoppa i mig något utav dessa snacks:

1. Banan, bär och havregrynsgröt

2. Naturella riskakor med kalkon

3. Fruktsallad med kesella

4. Smoothie gjord på banan, jordnötssmör, havregryn, mjölk/yoghurt

5. Nötter, Avokado och frukt

PicMonkey Collage1

2. Efter träning

Här är det viktigt att man får i sig ordentligt eftersom kroppen ska återämtas och musklerna ska matas. För optimal återhämtning bör du äta något inom 1 timme efter passet. Jag brukar ta med mig en banan som jag kan käka på hemvägen innan jag får i mig en riktig måltid. Det riktiga målet ska innehålla mycket protein och även kolhydrater. Som följande:

Protein:

1. Kyckling

2. Tonfisk

3. Torsk

4. Kalkon

5. Lax

6. Bönor

Kolhydrater:

1. Sötpotatis

2. Bulgur

3. Quinoa

4. Ris

5. Mathavre

Var inte rädda för att äta ordentligt innan och efter träning, det är ju trotsallt det som formar din kropp och gör så att träningen ger resultat och att du orkar prestera till max. GOOD LUCK superkvinnor och supermän! <3

0