Fotograf: Sandra Moreira
Okej jag tänkte bara tipsa er om lite övningar som ni kan göra hemma likväl som på gymmet. Nibehöver alltså inga redskap överhuvudtaget förutom era starka kroppar <3
Ni gör alla övningar i följd & bilderna på övningarna hittar ni ovanför beskrivningen..
1. Air squats
Kör Squats i en minut, enda upp och enda ner. Kör det tre gånger med pauser mellan varje minut. I pauserna ska du göra åtta stycken squatjumps (som squats fast i tempo och du hoppar upp med fötterna ovanför marken) innan du påbörjar nästa minut.
2. Cyckel
Kör 30 st och gör det tre gånger med 30 sekunders vila emellan. 30 st = 15 långsamma (sträck ut ena benet och räkna till tre) och sedan 15 snabba.
3. Utfallshopp
Hoppa hela tiden varannat ben och med knäskålen så långt ner mot golvet som möjligt. Kör sex st på varje ben (allt som allt blir det tolv stycken hopp i första rundan), gör det tre gånger med 30 sek vila.
4. Plankan
Stå i plankan på händerna och gå sedan ner på armbågarna, kör så i 30 sek. Vila 30 sek och gör övningen 3 gånger.
5. Burpees med armhävningar
Avsluta din lilla hemma-workout med åtta stycken Burpees (fast du går ner och gör en armhävning i varje)
GOOD LUCK FIGHTERS <3 berätta gärna hur det kändes efterråt!
